[...] inne sporty : Żaden, chcę zacząć biegać lecz ciężko mi się zmotywować. Za niedługo będę grał w piłkę nożną co niedziele. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do tej pory z sztanga prosta oraz łamana, sztangielki, sporo ciężaru, modlitewnikiem,tym czymś na nogi oraz mozliwoscia podniesienia do gory [...]
jeśli robię uginanie ramion ze sztangą prostą, za tydzien dodam 2.5 kg, i jest cięzko, to w przypadku bicepsów też się cofam z cięzarem jak w przypadku np. wyciskania na klatkę jeślli chodzi o fbw?
12.01 poniedziałek klata barki bic ! i bieganie 40minut po treningu ! wyciskanie na prostej 4 serie po 25x 45kg wyciskanie hantelek po 15kg na rękę 4 serie po 20x rozpietki 10kg na rękę 4 serie po 15x wypychanie na atlasie 40kg 30-40x 3 serie barki : arnoldki 12kg 15x 5 serii sztangą prostą przed i za głową po 10x 30kg 4 serie hantle w bok [...]
[...] Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] 99cm. Udo ma 60cm, łydka 42cm Ćwiczę w domu na własnej siłowni ponieważ do najbliższej jakiejkolwiek siłowni mam jakieś 20 km. Mój sprzęt to rowerek treningowy, drążek, sztanga, dwa sztangielki, worek treningowy, gryf łamany, ławeczka prosta(do klaty), modlitewnik, worek treningowy, ławeczka skośna (do brzucha), stojaki na sztangę no i [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]
TanQuś - słowo się rzekło. Czekam jutro na relacje z Twojego omleta !;) Jak nie zrobisz to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie [...]
Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]
Rób podciągania różnymi chwytami, wiosłuj w oparciu o ławeczkę lub leżąc i uzupełniaj trening wyciągami.Natomiast w międzyczasie udaj się do specjalisty, bo możliwe, że de facto nie musisz nawet unikać ćwiczeń wielostawowych.Mniejsze lub większe skrzywienie posiada ponad połowa populacji.To nie musi być wyrok. Dodam jeszcze, że w przypadku [...]
Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]
[...] brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hanli złączonych razem młotkowo skos dodatni 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie 2.Młotkowo sztanga 3 serie ostatnia dropy 3.Siódemkowanie sztanga prostą 3 serie 4.Uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy [...]
Po przerwie świątecznej kontynuuje plan jeszcze przez 2 tygodnie, potem zmienie na inny.(łączny czas wykonywania treningu wyjdzie 6 tygodni) Poniedziałek 12.01.2015 1.Suwnica 10 x 80 kg/ 9 x 90 kg/8 x 100kg (bramka była cały czas zajęta i nie mogłem zrobić przysiadów, a nie miałem tyle czasu żeby zaczekać aż się zwolni) 2.Wyciskanie na ławce [...]
[...] dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 serie 3. Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/12209616873735657981.png Posiłek nr 6 [...]
Dzień 62 (Piątek) – Klatka-biceps Od dziś do piątku bialko-wegle. W weekendy tj. sobota-niedziela będę trzymał typową diete ketogeniczna, tak jak do tej pory, żeby podkręcać metabolizm. Wczoraj było delikatne oczyszczanie, troche się wyplukalem i o to chodzilo. Trzeba było wyczyścić się z tego średnio zdrowego jadła świąteczno-noworocznego. [...]